باید بدانید چرا میخواهید سیگار را ترک کنید
- برای داشتن انگیزهای جهت ترک سیگار، باید دلیل شخصی و محکمی وجود داشته باشد.
- دلیلی را که برمیگزینید باید آنقدر قوی باشد که شما را به ترک مصرانه سیگار تشویق کند.
درمان با جایگزینهای نیکوتین را امتحان کنید
- تحقیقات اخیر حاکی از آن است که استفاده از آدامس، چسب (patch) و قرصهای نیکوتیندار زمانی که با رفتاردرمانی همراه باشد، احتمال ترک موفقیتآمیز سیگار را تا دو برابر افزایش میدهد.
برای ترک سیگار از دیگران کمک بخواهید
- به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که میخواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک میتواند موثر واقع شود.
- ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترککنندگان سیگار بپیوندید و یا با مشاور صحبت کنید.
استرس خود را کنترل کنید
- سعی کنید با انجام کارهایی مانند ماساژ منظم، گوشدادن به موسیقی آرامشبخش و یا فراگیری یوگا، استرس را از کارهای روزمره خود کم کنید.
- بهتر است در چند هفته اول ترک سیگار، از موقعیتهای استرسزا دوری کنید.
عادتهای خود را تغییر دهید و از عوامل وسوسهانگیز دوری کنید
- ممکن است فعالیتهایی خاص، میل یا نیاز شدید شما به کشیدن سیگار را افزایش دهند.
- اگر نوشیدن قهوه شما را به کشیدن سیگار وامیدارد، مصرف آن را محدود کنید و تا چند هفته بهجای آن چای بنوشید.
به فعالیت بدنی بپردازید
- فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علایم ترک آن کمک میکند.
- در مواقعی که ذهنتان به سیگار کشیدن معطوف میشود، با انجام ورزش مانند پیادهروی، دویدن و ... احساس بهتری داشته باشید.
- با انجام ورزش درطول ترک سیگار، به دلیل مصرف کالری مازاد، از افزایش وزنتان هم جلوگیری میشود.
سبزیجات و میوه بخورید
- درطول مدتی که تلاش میکنید سیگار را ترک کنید، سعی نمایید مقدار بیشتری میوه، سبزیجات و لبنیات کم کالری مصرف کنید.
تحقیقات نشان داده است که مصرفکردن این غذاها، باعت عدم تمایل به کشیدن سیگار میشوند.